cwiczenia na barki

NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]

[...] Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 cwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Zmieniony przez - Balsen1 [...]

[...] do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a nastepne pare serii “brzuszków' z obciążeniem w miare możliwosci progresjonując rozsądnie obciążenie. Nie [...]

Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]

18.07 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 10 powt. 30kg - duzy luz przy wykonywaniu cwiczenia Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 10 powt. 26kg- tu calkiem za mało dałem, napewno na nastepnym treningu doloze Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 10 powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next [...]

Witam ćwiczę już ponad półtora roku systematycznie z pełnym zaangażowaniem trzymam dietę stosuje suplementy. Mój problem polega na tym za mam strasznie wąskie barki (jestem ekto) nie ważne jakbym je katował nie chcą iść ;/ używałem porad z niektórych artykułów na sfd jednak efekty są mizerne, mam 187cm wzrostu 102 kg wagi łapki plecy i reszta jest [...]

Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24 Skoki na łydkach Rozciąganie całego ciała Uwagi: Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Składanka: Unoszenie hantli bokiem Unoszenie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek I później na trica+Bica 2/3 cwiczenia w superseriach ;-) Ogólnie 3 tydzień tak ćwiczę i nie jest łatwo, bo zawsze 2 partie max były A na koniec robie plecy + małe partie jak brzuch/łydki/ przedramię ;-)

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]

Witam. Piszę w sprawie ocenienia mojego planu treningowego, który ułożyłem dzisiaj na nowo. Ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty, chociaż ostatnio przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo. Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych [...]

[...] jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie zza głowy to cwiczenie jest kontuzjogenne zamien na podciaganie sztagni do brody lub jakies unoszenie hantli w przod to dobre cwiczenia na barki bardziej efektywniejsze a ty masz juz wyciskanie w swoim planie to po co jeszcze zza głowy. reszta w porzadku :)

[...] fbw. 2. Przeladowany. Wyrzuc polowe cwiczen. Zostaw 3 - 4 podstawowe. Nie ma wiekszej roznicy miedzy 2 i 3. Zamiast 4 i 5 wystarczy wyciskanie na skosie. Po co dedykowane cwiczenia na biceps? Sciaganie linki / podciaganie z podchwytem zalatwi opedzi biceps. 3. W czym problem z wolnymi ciezarami? Jak jakas magia, ktora zabrania ich uzywania od [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

Witam, Jako, że sytuacja mnie zmusiła, musz albo i ćwiczyć mogę tylko rano, przez okolo godzine dzinnie, przed pracą. Nie pytajcie dlaczego i czy nie mogę tego zmienić, po prostu nie mogę. No więc mam możliwość ćwiczenia od 9 do 10 rano, przed pracą i zastanawiam się jak to podzielić aby było sensownie, moja propozycja jest taka: PON: [...]

[...] to byla dobra decyzja bo sluzy nam do dzisiaj. Od tej pory postanowilismy rozpoczac "profesjonalny trening", wybralismy splite ktory sami sobie zrobilismy, takich rzeczy jak cwiczenia na nogi tam nie bylo wogole no bo po co komu "miesnie w nogach"... o takich standardowych cwiczeniach jak martwy ciag czy przysiad tez zapomnielismy. W treningu tym [...]

[...] sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie sciaganie linek pompki na poreczach wycisk wasko piatek plecy+kaptur mc wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wzniosy barkow przyciaganie drazka na wyciagu takie cwiczenia moga byc, tyle ze do klatki bym dodal jeszcze pompki na poreczach

http://img528.imageshack.us/img528/782/dsaac.png http://img338.imageshack.us/img338/8824/dieta20120717.png Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

[...] B Nogi,plecy, biceps Pon,Czw wyciskanie sztangi plasko 3s12 wyciskanie sztangi wasko 3x10 rozpietki 3x15 unoszenie sztangi zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia unoszenie sztangielek w opadzie 3s10 pompki na poreczach 3x10 Wt,Pt przysiad ze sztanga 3x12 wykroki 2x12 wspięcia na palce 3s10 drazek szeroko 3x10 wioslowanie [...]

[...] klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 cwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2012-07-17 [...]